Khó tiêu, đầy bụng là những triệu chứng thường gặp khi đường tiêu hóa bị tổn thương. Để cải thiện và giảm nhanh triệu chứng này, người bệnh cần có chế độ ăn uống, kiêng khem đúng cách. Vậy, đầy bụng khó tiêu nên ăn gì?
Đầy bụng, khó tiêu là tình trạng phổ biến, thường xuất phát từ thói quen ăn uống không hợp lý và lối sống thiếu lành mạnh. Những người thường xuyên tiệc tùng, ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ, hút thuốc, uống rượu và ít vận động có nguy cơ mắc phải tình trạng này cao hơn. Nếu không có biện pháp điều chỉnh kịp thời, hệ tiêu hóa có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng, gây cảm giác khó chịu kéo dài.
Đầy bụng, khó tiêu nên ăn gì?
Để cải thiện triệu chứng đầy bụng, khó tiêu, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò rất quan trọng. Một số loại trái cây như đu đủ, nho, dứa và cam có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Đu đủ chứa enzyme papain giúp phân giải protein, đặc biệt khi sử dụng đu đủ xanh trong món salad hoặc xào. Nho cung cấp nhiều khoáng chất như kali, magie, giúp giảm đầy hơi và cải thiện tiêu hóa. Dứa chứa enzyme bromelain cùng các axit hữu cơ giúp giảm tình trạng ứ đọng khí trong ruột. Trong khi đó, cam không chỉ giàu vitamin mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Ngoài trái cây, cháo cũng là một lựa chọn tốt khi bị đầy bụng vì dễ tiêu hóa, giảm tải cho dạ dày, đặc biệt là cháo tía tô hoặc cháo đỗ xanh. Chuối cũng rất hữu ích nhờ hàm lượng chất xơ cao, giúp làm sạch ruột và cân bằng áp suất thẩm thấu, hỗ trợ đào thải natri ra ngoài, từ đó giảm cảm giác đầy bụng. Ngoài ra, sữa chua với lượng lợi khuẩn dồi dào sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm tích lũy khí trong dạ dày. Một chế độ ăn giàu chất xơ từ rau củ, ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, hạn chế tình trạng đầy hơi, khó tiêu.
Không nên ăn gì khi bị đầy bụng khó tiêu?
Bên cạnh các thực phẩm nên bổ sung, người bị đầy bụng cũng cần tránh những món ăn gây khó tiêu. Đồ uống có ga chứa CO2 có thể làm tăng tình trạng đầy hơi. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó chứa đường raffinose và stachyose khó tiêu hóa, dễ gây chướng bụng. Những thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ cũng cần hạn chế vì làm chậm quá trình tiêu hóa. Một số loại rau như bắp cải, súp lơ có thể gây đầy hơi, trong khi các loại trái cây giàu fructose như mận, táo cũng làm triệu chứng khó tiêu kéo dài.
Một số lưu ý trong chế độ ăn uống khi bị đầy bụng khó tiêu
Để phòng ngừa và cải thiện đầy bụng, khó tiêu, việc duy trì thói quen ăn uống khoa học là điều cần thiết. Người bệnh không nên tự ý dùng thuốc khi chưa xác định rõ nguyên nhân mà cần kiên trì điều chỉnh chế độ ăn và sinh hoạt. Việc ăn đúng giờ, tránh ăn quá muộn hay ăn quá nhanh cũng rất quan trọng. Ngoài ra, nên hạn chế thực phẩm chứa nhiều bơ sữa, bánh kẹo ngọt và bổ sung các gia vị như tỏi, hành để hỗ trợ tiêu hóa. Nếu tình trạng đầy bụng đi kèm các dấu hiệu nghiêm trọng như đau bụng dữ dội, táo bón kéo dài, nôn ói hoặc đi ngoài ra máu, cần đi khám ngay để được điều trị kịp thời.
Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp giảm nhanh triệu chứng đầy bụng, khó tiêu mà còn mang lại hệ tiêu hóa khỏe mạnh, nâng cao chất lượng cuộc sống.
